食物不仅是生存必需品，还能提供各类增益效果，玩家可通过烹饪系统制作多种料理。游戏中的食谱分为回血、充饥、提升伤害、增强采集效率及改善健康状态五大类，每类食物都有其独特配方和适用场景。例如烤肉、蜜汁烤肉等回血食物能快速恢复生命值，而果酱、水果派等则主要用于补充饥饿度。掌握这些食谱的制作方法对提升生存效率至关重要。
提升战斗能力的食物如夫妻肺片、烤河豚等，可在对抗感染者或PVP时增加输出伤害；而提升采集效率的食物如蒸螃蟹、烤鲅鱼等，能显著提高砍树、挖矿的暴击率。需部分高级料理需特定食材，如穿天椒、椰子等仅在海岛地图获取，玩家需针对性收集。烹饪时食材品质和比例会影响成品效果，建议优先使用高品质材料。
针对特殊环境的状态类食物也值得关注，例如甜菜粥、热水可缓解感冒和冻伤，适合在暴风雪或沙尘暴天气使用。鱼类料理如锦鲤刺身、烤大黄鱼则能提供全面属性加成，但需通过钓鱼玩法获取稀有鱼种。营地食堂每日供应的集体食物同样能提供增益，玩家可通过贡献食材提升餐食品质。
玩家之间分享食谱时，应注重实用性搭配。例如辐射高校挑战中推荐携带生日蛋糕或Q弹彩虹软糖增强伤害，跑图竞速则适合选择水晶蹄膀或椰奶饭。宠物狗的食物需单独准备，而赠送NPC的料理需根据其偏好选择，如水果类送给瑞秋可快速提升好感度。合理规划食物储备能大幅降低生存压力。
最后提醒玩家注意食物储存方式，白萝卜等易腐食材需单独存放于阴凉处，避免与其他物资混放。烹饪时尽量根据当前需求批量制作，节省燃料和时间。随着游戏进程推进，解锁更多食谱将显著提升角色综合能力，建议玩家持续探索新配方并优化饮食结构。
